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冠亚体育app下载厂家分享:怎样进行良好的情绪管理?

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  是的,不同的场合,大家会调动不同的心理资源,大家所面对的人员不同,场景不同,大家所感受到的压力也不同,从而所调动的应对模式不同,导致大家最终产生的应对方式也不同。

  情绪对于个体来讲,是具有保护意义的,每种情绪都承担了相应的功能,帮助大家理解自己的内在需求。比如当大家感觉愤怒的时候,愤怒情绪是在提醒大家拒绝或者远离伤害性体验;当大家快乐的时候,快乐可以帮助大家与他人建立安全的关系;当大家悲伤的时候,提示大家内心的某些痛苦需要一个安全的释放通道,等等。所以,情绪本身是没有好坏之分的,有破坏性的是大家拒绝情绪所传达的需求,或者对情绪不恰当的管理方式。

  在一个人的生命历程中,情绪具有非常大的影响力。比如一个孩子如果从一出生,人格特质中就具有易于满足的特质,ta在与养育者的互动中,可能就会很容易出现满足的状态,而养育者在养育这个孩子的过程就会比较容易获得满足,从而养育者就会有更多的精力投入到与婴儿的互动中来,婴儿就会从这些互动中获得进一步的满足,这个满足可能会吸引照顾者将更多的精力投注到ta的身上,因此,婴儿与养育者之间就会形成良性互动。婴儿在这样的养育条件下,就有机会积累更多安全的,积极的情绪体验,这些体验也会帮助ta发展对关系的信任,有助于ta成人之后,在社会上具有更好的适应性,发展更好的人际关系,更多调动出自己的潜能,成为一个有能力的人。

  而一个孩子如果出生时就具有难养特质,可能就会使养育者在养育过程中变得非常焦虑,这些焦虑同样会被孩子感受到,而当一个孩子感受到父母的焦虑时,ta的内在世界可能就会变得非常恐惧,甚至是混乱。因为作为一个如此柔弱的孩子,ta还不具备代谢这些焦虑的功能,ta需要借助于养育者对这些焦虑的容纳能力来释放掉压力。容纳是指这样一个过程:孩子的各种焦虑表现出来,父母作为一个容器接收了这些情绪,但是这些情绪在父母的身体里进行了过滤,变得不那么具有伤害性,孩子在父母身上感受到父母可以很坦然的处理这些情绪而不是被情绪控制时,就会感受到安全。比如当孩子受伤时,孩子会害怕,如果父母很镇静,孩子就会觉得不必怕。而此时如果养育者也处于焦虑状态,则孩子的内在安全体验就会受阻,这种情况的发生甚至会影响到孩子人格的健康发展。所以,在养育孩子的过程中,父母内部处理情绪压力的能力,是非常重要的功能。孩子就是从这些感受中学到如何应对压力的,孩子成长中感受到的这些内容,也成为ta将来独自面对压力时的模版和资源库。

 

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  当大家对情绪的功能了解越多后,大家需要让自己发展的是体验情绪,理解情绪的能力,当大家对情绪越熟悉,理解越丰富时,大家对情绪的管理能力才越强。好的情绪管理能力还来自大家内部对自己对他人的态度,大家越有能力爱自己就越有能力爱他人,当大家的人格中有足够多对生命的接纳与敬重时,大家也就有能力选择更好的方式管理自己的情绪。在社会生活中,一方面大家需学习各种社会规范,帮助大家更好的适应社会,另一方面大家需要发展自己的情绪管理能力,学习更健康的表达方式来发展建设性的人际关系。可以试着采用一些简单的小窍门:

1、在人际关系中,听,比说重要,要关注在话语背后的情绪诉求,才能不被字面意思所扰。而且,共情性的听,本身就可以帮助建立良好的人际关系。
2、在人际关系中,先处理情绪,再处理事情。避免情绪化的处理事情,从而把事情越搞越糟糕。
3、当情绪即将失控时,先对自己叫停,数上十个数字之后再开口,往往情绪的伤害性就没有那么大了。
4、试着直接表达,而不是试图尝试自己什么都不用说对方就能明白,这样的期待只能带来对双方的挫败。
5、最最重要的,成长自己的人格,当一个人的人格越健康时,就越有能力敬重自己敬重他人,做真实的自己。当一个人越真实面对自己时,与他人的关系会越轻松。

 

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